Lássuk, mely 10 vitamin biztosítja ezt a számunkra.
1. A D-vitamin:
Tökéletes vitamin nőknek, melyet „nap vitaminnak” is neveznek. Fontos, hogy a szervezet megfelelően felszívja a kalciumot. Hölgyeknél különösen, mivel hajlamosabbak a csontritkulásra, mint a férfiak. Tanulmányok szerint a D-vitamin nőknek azért is lényeges, mert segít fenntartani az izomtömeget menopauza után. Szteroidot szedőknek is fontos, mivel ezek gyengítik a csontokat.
Elegendő D-vitamint a napsütésből, zsíros halakból, tojásból szerezhetünk be. Télen előnyös a táplálék-kiegészítő szedése is.
2. Az A-vitamin
Ez az antioxidáns az egészséges bőrért, szemekért, izmokért is felelős. Ha ragyogó bőrt szeretnénk, s minél tovább éles látást, ne hagyjuk ki. Az élénk színű zöldségekben megtaláljuk, így a paprikában, tökben, répában és tejtermékekben, mint például a tej és a tojás.
3. A B2-vitamin (riboflavin)
Ha nem jutunk elegendőhöz ebből a vitaminból, testünk hajlamosabb lesz a fáradtságra, szorongásra, az ajkak cserepessé válhatnak. Kiváló vitamin nőknek, melyet leginkább teljes kiőrlésű gabona, szójabab, dió, sajt biztosít.
4. A B6-vitamin (pyridoxin)
A többi B-vitaminnál nagyobb mértékben szükséges az anyagcseréhez és az energiatermeléshez. Az idegek egészségében is jelentős a szerepe. Ha időnként görcsöktől szenvedünk vagy bizsergést érzünk a kezünkben, növelnünk kell a B6-vitamin bevitelét. Együnk banánt, zabkását, diót és húst.
5. A B7-vitanin (biotin)
Fontos a test külső védelmi rendszerének fenntartásában, az egészséges bőr, haj, körmök „őrzője”. Fogyasszunk elegendő tejet, tojást, zöld leveles zöldséget, gyümölcsöket, mint például sárgadinnyét és görögdinnyét.
6. A B12 vitamin (cianokobalamin)
Ha nincs belőle elég a testben, memóriaproblémát, depressziót, vérszegénységet tapasztalunk. Előzzük meg ezt azzal, hogy elég tojást, halat, tejet, gabonát eszünk.
7. A B9 vitamin (folsav)
Lényeges vitamin nőknek, különösen terhesség alatt. Megelőzi a születendő gyermeknél az idegcső-záródási rendellenességek kialakulását. A zöld leveles zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonában, citrusfélékben és a tojásban is megtaláljuk.
8. Az E-vitamin
Szintén egy potenicális antioxidáns, mint az A-vitamin. Segít megvédeni a szervezetet a szabad gyökök károsító hatásaitól, s egészségesen tartja az immunrendszert. Növényi olajokban, magvakban, dióban és dúsított gabonafélékben megtalálható.
9. A K-vitamin:
Ez a vitamin azért fontos, mert segít a vérrögök kialakításában. Enélkül könnyen zúzódhatnánk vagy elvérezhetnénk. Elegendő K-vitaminhoz jutunk, ha eszünk zöld leveles zöldségeket, babot, tojást.
10. A C-vitamin (aszkorbinsav)
Gyakran említik immunrendszer-erősítőként, tökéletes vitamin nőknek. A C-vitamin antioxidánsként megelőzi a szabad gyökök károsító hatását. Citrusfélékben, burgonyában, paprikában és kesudióban is fogyaszthatjuk.
(Forrás: Adrina – napidoktor.hu)
Top Folsav-készítmények:
Vitabay Folsav 1000 mcg 240 db vegán tabletta
Különösen várandós édesanyáknak fontos, mert a terhesség korai szakaszában a fejlődő embrió gerincét, a velőcsövet lezáró folyamat csak folsav jelenlétében megy végbe hibátlanul. Ezért a terhességre készülő nőknek, állapotos kismamáknak mindenképpen ajánlott a folsav pótlása!
Vitamineule Folsav 100% -os elégedettség garancia - 90 db Vegán, kis kapszula
800 μg folsav kapszulánként – tiszta nyersanyagminőség.
Mesterséges adalékanyagok nélkül – mikrokristályos cellulóz és magnézium-sztearát nélkül – hozzáadott ízek, festékek és nanoanyagok nélkül, valamint allergiás, laktózmentes és gluténmentes.
Folsav 800 μg - 250 tabletta - vízben oldódó B9-vitamin (folsav)
A Fairvital folsav-tablettái laktózmentesek, fruktózmentesek, gluténmentesek és vegánok. Zselatinmentes, élesztőmentesek, mentesítő szerektől mentesek, mint például zsírsavak magnézium-sói (magnézium-sztearát), ízesítőszerek, tartósítószerek, peszticidek, fungicidek, műtrágyák, festékek és stabilizátorok, valamint GMO-mentes összetevők (GMO-mentes). Nincsenek allergének.
Legutóbbi hozzászólások