Niacin 

nikotinnak,

nikotinsavnak nevezik

illetve PP faktorként is ismert.

A triptofán nevű anyagból a szervezet maga is elő tudja állítani.

Vízoldékony fehér anyag.

így fedezték fel a niacint

A nikotinsavat 1867-ben vonta ki Huber dohánylevélből, de vitamin funkcióját ekkor még nem fedezték fel. Hiánybetegségét, a durva bőrt (pelle agra; pellagra) már 1735-ben megfigyelték, de csak 1915-ben igazolta Goldberg, hogy a betegség kialakulásának táplálkozási okai vannak. 1937-ben Elvehjem és Spies mutatta ki pellagra-preventív (PP) tulajdonságát.

a niacin és a nikotinamid

A B3-vitaminnak vitaminként két azonos aktivitású molekulája van, a nikotinsav és nikotinamid. Testünkben a nikotinamid az aktív forma, nagy része nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD) és nikotinamid-adenin-dinukleotid-foszfát (NADP) -ként fordul elő szervezetünkben.

Ezek számos enzim működéséhez szükségesek. A szénhidrát, zsír és fehérje metabolizmusban nélkülözhetetlenek, a sejtek elektronszállításában is óriási szerepük van.

k

tárhelye

A vitamin legnagyobb raktára a szervezetben a máj.

hiánya

Fehérje gazdag táplálkozás esetén nem alakul ki komoly hiányállapot, mivel triptofánból is képződik testünkben niacin.

hatékony

Betegségeket olyan gyorsan gyógyítja, hogy hatása csak a C vitaminhoz hasonlítható.

tudtad?

A B1 a B2 és a B6 vitaminhiányban szenvedő emberek nem tudják előállítani a triptonfánból a nikotinsavat.

erős

A lúgok, savak, de az ibolyántúli sugárzás sem árt neki, mert felépítése annyira egyszerű.

ellenálló

A szervezetet egyensúlyát rendszerint megzavaró  szabadgyökök sem tudják felbontani.

20 érv a niacin mellett:

a B3-vitamin hatása a szervezetre

1. Egyedülálló hatással bír a hormonrendszerre.
2. Fontos szerepet játszik a nemi hormonok (tesztoszteron, progeszteron, ösztrogén), a kortizon, tiroxin, inzulin szintézisében.
3. Nélkülözhetetlen a szervezet energia termelésében.
4. Fontos szerepe van a méregtelenítésben.
5. Szükség van rá az agy és a perifériás idegrendszer működésében.
6. Segíti az emésztőrendszer egészséges működését.
7. Szépíti a bőrt.
8. Enyhítheti, vagy mérsékelheti a migrénes fejfájást.
9. Javíthatja a vérkeringést.
10. Csökkentheti a magas vérnyomást.

11. Megszüntetheti a fekélyes fájdalmakat,  rossz szájszagot.
12. Csökkentheti koleszterin és triglicerid szintet, ezzel.
13. Csökkentheti a szív és érrendszer betegségeinek kialakulását.
14. Enyhítheti a leégés következményeit, sőt más káros sugárzás ellen is jótékonyan hathat.
15. Elegendő mennyiségben a különböző kábítószerek kiürülésében is szerepet játszhat.
16. Nyugtatja az idegrendszert.
17. Enyhíti a depressziót és az álmatlanságot.
18. Segítség reumás fájdalmakra (gyulladáscsökkentő).
19. Elősegítheti a porcképződést.
20. Késleltetheti az I. típusú cukorbetegség kialakulását.

HOGYAN HASZNÁLJUK A B3 VITAMINT?
Megfelelő, fehérjegazdag táplálkozás esetén általában nincs szükség a pótlásra. Ellenben magas túladagolása esetés (3-400 mg/nap), az arra érzékenyeknél bőrpírt, hányingert, hasmenést válthat ki.

Férfiak napi adagja / mg

Nők napi adagja / mg

Terhesek napi adagja / mg

Sportolók napi adagja / mg

Melyik forma mit tud?

A niacin forma a vér koleszterin-szintjét csökkenti hatásosan, míg a nikotinamid forma az izületi gyulladás (reumatoid arthritis és osteoarthritis -arthritis ~ izületi gyulladás) kezelésében hasznos. Utóbbi lassíthatja vagy meggátolhatja az I-es típusú cukorbetegség kialakulást, valamint antikarcinogén hatása is van.

A nikotinamid növeli az inzulinérzékenységet és az inzulin szekréciót, több vélemény szerint is képes az I-es típusú cukorbetegség kezdeti fázisában kitolni az inzulinigény növekedésének bekövetkeztét.
Az 50 mg-ot meghaladó niacin dózis (de a nikotinamid nem) átmeneti bőrpírt okozhat. Ezt a gyártók lassú felszabadulású termékekkel küszöbölik ki, melyek viszont növelik a májkárosodás veszélyét. E helyett inositol hexanicotinate-ot használnak sokszor, melynél nincsenek mellékhatások vagy minimális a mellékhatások megjelenésének esélye.

Mit tehetek, ha a B3 vitamin kiegészítés bőrpírt okoz nálam?

 

Több részletre oszd el a napi adagot. Olyan változatot (inositol hexanicotinate, nikotinamid) használj, amely ritkábban okoz tüneteket. Nagy dózisokat csak orvosi javaslatra fogyassz.

MILYEN TÁPLÁLÉKOKBAN TALÁLHATÓ B3 VITAMIN?

Sörélesztő, földimogyoró, máj, hal, baromfi, szív, mandula, gomba, szójabab, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, rizs napraforgómag.

MI GÁTOLJA A B3 VITAMIN FELSZÍVÓDÁSÁT?

A cukor, édességek és a magas cukortartalmú üdítőitalok mértéktelen fogyasztása.

MIÉRT HASZNOS A B3-VITAMIN  A SPORTOLÁSBAN?
Jó hatással van a szervezet energiatermelésében. Sportolóknak az átlagnál 2x annyi B3 vitaminra van, szüksége/30-40 mg/nap/. Szabadtéren történő sportolás esetén véd a leégéstől. Hiányában izomgyengeség lép fel.

HIÁNYTÜNETEK
Fáradékonyság, étvágytalanság, bőrelváltozások, bőrbetegségek, izom-gyengeség, rossz szájszag.

  • fáradákonyság
  • étvágytalanság
  • bőrbetegségek
  • izomgyengeség
  • rossz szájszag

MIKOR SZEDHETJÜK NAGYOBB DÓZISBAN?

Fogamzásgátló szedése, nagy terhelések növelik a B3-vitamin igényét. Energiafogyasztásra vetítve 1000 kcal energiára kb. 6,6 mg niacinnal számolhatunk mint ajánlott mennyiséggel, de 15-20 mg/nap-ra diéta esetén is szükség van! Sportolók igénye 30-40 mg/nap.

Érzékeny emberekben 200-300mg/nap hányingert, hasmenést és bőrpírt okozhat, ekkor célszerű más formáját választani, vagy a napi adagot kis részletekre osztva bevenni. Vízben oldódódik, a feleslegben bevitt niacin a vizelettel távozik. Kiegészítés esetén célszerű a többi B-vitaminnal együtt szedni.

Orvosi előírásra napi 1,2 g!! nikotinsavat is alkalmaznak trigliceridszint csökkentőként, 3 g-os dózisban a koleszterinszintre is kedvezően hat (csökkenti az LDL-koleszterin szintet, növeli a „jó” HDL koleszterinszintet). Csak orvosi előírásra szedjünk nagy dózisban niacint, mivel a veszély (májkárosodás) ebben az esetben elég nagy.
Időzítés: étkezésekhez fogyasszuk, multivitaminkészítményekkel.

irodalom

Bolla Erika: Niacin, Élelmezésvezetők Lapja, 2002. Május

Alkalmazott gyógyszertan, szerk.: Hollós Sándor-Kiss Gabriella, HIETE, Budapest, 1998

Top B3-vitamin készítmények:

Vitabay B3-Vitamin, Niacin Flush free - 500 mg - 90 db vegán kapszula

Magas tisztaságú formula, amely megakadályozza a természetes anyagok iacin lehetséges reakcióit, például a bőrpírt vagy viszketést. A terméket Németországban állítják elő, széleskörű gyártásellenőrzéssel.

Greenfood B3-vitamin Niacin (flush hatással), 100 mg, 180 db vegán tabletta

A B3-vitamin a testet friss energiával látja el, felerősíti az elme és fiatalos, friss megjelenést biztosít. A niacin fontos szerepet játszik a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiává alakításában. Élénkít és aktivál. 

FAIRVITAL - B3-Vitamin Niacin 500mg - 100 db vegán tabletta

Ez a vitamin rendkívül fontos a test metabolikus folyamata szempontjából. A B3-vitamint a szervezet speciális zsírsavak előállítására használja. Ebben a kontextusban a szervezet a nikotinamid és a nikotinsav két fő változatát egymásba transzformálja, és képes önállóan niacint termelni.