azonos a folsavval =
b4-vitamin
Miért van ennyiféle neve?
A vízben oldódó beriberi-ellenes B-vitamint tartalmazó tápanyagok elemzése során kiderült, hogy nemcsak egyetlen hatásos komponenst tartalmaznak, hanem más betegségek kezelésére is alkalmazhatók.
Ezek az élattanilag aktív hatóanyagok izolálásukat és/vagy előállításukat követően természetesen új, az előfordulásra, a szerkezetre vagy a biológiai hatásra utaló neveket is kaptak (pl. niacin, laktoflavin, folsav, pantoténsav, piridoxin, kobalamin).
Mivel azonban ragaszkodtak ahhoz, hogy a vízben oldódó hatóanyagokra a B-vitamin elnevezés vonatkozzon, ezért a vízoldható új vitaminok mindegyike B-vitamin lett, és ezen belül a felfedezés/előállítás időrendjének megfelelően sorszámot kapott, melyet jobb alsó indexben szokás jelölni: a beriberi-ellenes szer (aneurin) mint elsőként felfedezett B-vitamin kapta a B 1 -vitamin nevet, majd rendre a többi az alábbiak szerint:
B2-vitamin
B3-vitamin
b4-vitamin
B5-vitamin
B6-vitamin
B15-vitamin
B12-vitamin
A folsav története
A folsav elnevezés a latin folium szóból ered, és levelet és lombozatot jelent, amely arra is utal, hogy fő forrásai elsősorban a növényi levelek.
A folsav egy vízben oldódó vitamin, ami nem egyetlen vegyület, hanem több hasonló hatású és felépítésű pteridin-származék (folátok). A pteridin, az alapvegyület a természetben nem fordul elő szabad állapotban, de léteznek biológiailag igen jelentős származékai. A redukált folsav koenzimként (tetrahidrofolsav) működik közre egyes aminosavak, porfirinek és a DNS metabolizmusában.
aktivitás
Mihez szükséges a B9 vitamin?
- Az agy működéséhez.
- A vese működéséhez.
- A pajzsmirigy működéséhez.
- A köztiagy működéséhez.
- A vérlemezkék képzéséhez
- agy
- vese
- pajzsmirigy
A folsav Nélkülözhetetlen élettani hatásai
A cink és folsav együtt való kiegészítő adagolása elősegítheti a spermiumok életképességét mind a fertilitásukban csökkent képességű és normál képességű férfiak esetében.
A sejtek osztódása szempontjából szervezetünk számára elengedhetetlen vitamin.
Szerepe van a fehérvérsejtek, vörösvértestek, vérlemezek képzésében,
az aminosavak és a nukleinsavak anyagcseréjében.
Hozzájárulhat a gyomor, a bélrendszer és a szájnyálkahártya épségéhez.
Mikor kell a folsav?
– vérszegénység,
– neurológiai zavarok,
– vegetatív zavarok,
– pszichiátriai zavarok (álmatlanság, ingerlékenység, feledékenység, depresszió),
fejlődő szervezeteknél fejlődési rendellenességek (nyitott gerinc).
Ha nem jut a szervezet elegendő folsavhoz, akkor férfiak esetén a megemelkedett homociszteinszint következtében érelmeszesedés alakulhat ki.
Zsírszéklettel járó emésztési rendellenesség is létrejöhet.
A folsav forrása
Nyersanyagok folsavtartalma 100g-ra vetítve milligrammban a következő:
Búzaliszt 16
Rizs 29
Paradicsom 37
Bimbós kel 61
Száraz bab 130
Teljes szójaliszt 190
Sertésmáj 205
Marhamáj 230
Búzacsíra 400
Természetes formában tartalmazza a tojássárgája, szója, banán. Megtalálható a citrusfélékben: a citromban, a narancsban; ezenkívül sok zöldségben (általában a zöld levelesekben): a zöldbabban, a karfiolban, a brokkoliban, a bimbóskelben, a parajban, a spárgában; a hüvelyesekben: a lencsében, a babban, a borsóban; valamint a csonthéjasokban (mogyoróban, dióban, mandulában) és a teljes kiőrlésű termékekben is.
Jelentős mennyiség van az élesztőben, a búzacsírában, zabpehelyben és a friss gyümölcsökben. A húsfélék közül egyedül a máj rendelkezik jelentős folsavtartalommal
A céklára úgy kell gondolnunk, mint a vörös spenótra – tele van folsavval (B9 vitamin) és természetes pigmentekkel, amelyek segítenek megelőzni a rák kialakulását. Hogyan fogyasszuk? Nyersen (salátába reszelve), mert mint sok más zöldség és gyümölcs, hő hatására a cékla is elveszíti magas antioxidáns tartalmának nagy részét.
A Folsav szükséges mennyisége
A tudomány mai állása szerint napi 0,15 mg szükséges a szervezet egészséges működéséhez. Az USA RDI előírása szerint 0,4 mg/nap, az EU RDA szerint: 0,2 mg/nap
Terhesség idején 0,4-0,8 mg B9-vitamin bevitele ajánlott.
USA RDI mg/nap
eu rda mg/nap
terhesség mg/nap
tudósok szerint mg/nap
Folsavhiány
A folsavhiány tünetei
Ezt rendszerint konyhatechnikai veszteség (hosszú idejű főzés) és/vagy felszívódási elégtelenség okozza.
– Hiányának tünetei vérszegénységben is megjelenhetnek – ez a vérszegénység különbözik a B12-vitamin hiányából adódótól.
– A folsavhiány ezen túl idegrendszeri zavarokhoz, vegetatív zavarokhoz és pszichés zavarokhoz is vezethet.
– Őszülés, hajhullás, depresszió, hasmenés alakulhat ki.
– Nyelvgyulladás, és gyomor-bélrendszeri tünetek léphetnek fel.
– Az alkoholisták, az idősebbek, illetve a Chron-betegségben szenvedőknél könnyebben kialakul a hiányállapot.
A Folsav hiányában a vérsejtek minden típusának száma lecsökken, és a normálistól nagyobb méretű vörösvértestek képződnek. A Macrocytás anémia olyan vérszegénység, amelyben a vörösvérsejtek átlagos mérete a normálisnál nagyobb, az átlagos vörösvérsejt-térfogat 94 fl vagy több (normálisan 82 és 92 fl között). → Fl = femtoliter (fl, 10-15 l)
B12 hiány: anemia perniciosa (macrocytaer anaemia) Ekkor a mag érése és osztódása késik (DNS szintézis lassú), sejtek nagyon megnőnek. Folsav hiánynál a metilcsoport beépítése a DNS-be késik (macrocytaer anaemia)
Akkor érdemes vizsgálatot végeztetni, ha normálisnál nagyobb méretűek a vörösvértestek a vérszegénység vagy neuropátia tüneteinek jelentkezésekor, a B12 vitamin- vagy folsavhiány kezelése alatt.
A folsav és a B12 vitamin szerepe szorosan összefügg, ezért vizsgálatukat célszerű együtt tárgyalni.
A vizsgálatokkal a folsav és a B12 koncentrációját mérik a vérszérumban, (a vér megalvadása után megmaradó sejtmentes folyadékban). Esetenként a vörösvértestek (VVT-k) belsejében lévő folsav mennyiségét is megmérhetik, – normálisan itt magasabb a koncentrációja, mint a szérumban
a folsav Felszívódás
Érdekes módon a mesterséges készítményekből jobb a folsav felszívódása, mint a természetes forrásokból: Mesterségesen előállított készítmények esetén a felszívódása közel 100%-os, de azért természetes étrendünkből is felszívódik a folsav 90%-a.
Ha valaki nagy mennyiségű C-vitamint is szed (nem eszik C-vitamin tartalmú élelmiszereket, hanem szed), több folsavra van szüksége
Top Folsav-készítmények:
Vitabay Folsav 1000 mcg 240 db vegán tabletta
Különösen várandós édesanyáknak fontos, mert a terhesség korai szakaszában a fejlődő embrió gerincét, a velőcsövet lezáró folyamat csak folsav jelenlétében megy végbe hibátlanul. Ezért a terhességre készülő nőknek, állapotos kismamáknak mindenképpen ajánlott a folsav pótlása!
Vitamineule Folsav 100% -os elégedettség garancia - 90 db Vegán, kis kapszula
800 μg folsav kapszulánként – tiszta nyersanyagminőség.
Mesterséges adalékanyagok nélkül – mikrokristályos cellulóz és magnézium-sztearát nélkül – hozzáadott ízek, festékek és nanoanyagok nélkül, valamint allergiás, laktózmentes és gluténmentes.
Folsav 800 μg - 250 tabletta - vízben oldódó B9-vitamin (folsav)
A Fairvital folsav-tablettái laktózmentesek, fruktózmentesek, gluténmentesek és vegánok. Zselatinmentes, élesztőmentesek, mentesítő szerektől mentesek, mint például zsírsavak magnézium-sói (magnézium-sztearát), ízesítőszerek, tartósítószerek, peszticidek, fungicidek, műtrágyák, festékek és stabilizátorok, valamint GMO-mentes összetevők (GMO-mentes). Nincsenek allergének.
Legutóbbi hozzászólások