Kálium ásványi anyag, makroelem
A kálium körülbelül 150 grammnyi mennyiségben található meg a szervezetben, szinte kivétel nélkül a sejteken belül, a sejtplazmában oldva. Legfontosabb szerepei a nátriummal együtt az ingerület-átvitel, ennek elengedhetetlen eleme.
Röviden és tömören
Mihez szükséges a kálium?
- Sav-bázis egyensúly
- Idegrendszeri ingerületek átvitele
- Izomműködés
- Sejtek energiaellátása
Mennyi az annyi?
Mennyi szükséges belőle?
Felnőtteknek az ajánlott napi bevitel 2000 mg.
Miben található meg?
A kálium minden élelmiszerünkben megtalálható kisebb-nagyobb mennyiségben. Az állati eredetű termékek inkább nátriumot, a növényiek inkább káliumot tartalmaznak. Érdemes a jobb nátrium-kálium aránnyal rendelkező növényeket előnyben részesíteni.
Hiányállapotok
Mai táplálkozásunk mellet hiányállapota nehezen alakulhat ki, főleg hányás, hasmenés szerepelhet az okok között.
A szív működése zavarttá válik, izomgyengeség jelentkezik, a vesék működése károsodhat.
Túladagolás
A kálium túladagolása csak káliumkészítmények fokozott adagban való alkalmazása mellett képzelhető el. Ez napi 15-20 gramm kálium bevitelét jelenti, ekkor általános mérgezési tünetek lépnek fel.
káliumforgalom a szervezetben
A kálium ásványi anyag – káliumion a sejten belüli (intracelluláris) tér fő kation alkotója, a sejten kívüli térben csak igen kis mennyiségben (kb. 2,5g) található meg. A kálium ásványi anyag a bélből szívódik fel, és bekerül a szervezet folytonosan cserélődő káliumkészletbe.
Mi köze az inzulinhoz?
A kálium sejtekbelépése összefüggésben van a glukóznak az inzulin által szabályozott felvételével (így pl. cukorbetegek kezelése kapcsán a vércukor-csökkenéssel egy időben fokozódik a sejtek (főleg az izomsejtek) káliumfelvétele, ami pótlás híján a plazma káliumszintjének csökkenéséhez vezet).
Hogyan ürül ki a kálium?
A szervezet (átlagos kálium ásványi anyag tartalma kb. 150 g) a fölösleges káliumtól a verejték és széklet, illetve főleg vizeletürítés útján szabadul meg, a vesén át való Kálium ásványi anyag ürítés szabályozásában fontos szerepe van az aldoszteron hormonnak.
Tudtad?
A kálium és a nátrium kéz a kézben dologozik
A Na és K szint, illetve ioncsere szoros összefüggésben van egymással, biztosítva ezzel a sejtek közötti ozmótikus nyomásviszonyokat (só-víz háztartás). Ha a szervezetben fokozódik a káliumszint (káliumkészlet), fokozódik az aldoszteron hormon termelődése, ami fokozza a vese Na-K ioncseréjét, azaz fokozódik a Na visszaszívás, amit fokozott Kálium ürítés követ. Ezen kívül a sav-bázis egyensúly fenntartásában és az ideg-izom ingerületátvezetésben, működésben van szerepe
Tudtad?
Rengeteg ételünk lehet káliumforrás
A felnőtt ember napi kálium ásványi anyag igénye átlagosan 2-3 g (RDA – OÉTI alapján), amit a kiegyensúlyozott vegyes táplálkozás biztosít (zöldségek,klorofill, hús, banán, alma, cseresznye, ananász, avokádó, almaecet, ásványvizek, bab, borsó, lencse, szójaliszt, dió, mák, mazsola, mandula, tökmag, gesztenye, kakaó, paraj, burgonya, viszonylag kevesebb kálium tartalmú a teljes búza és rozsliszt, tej és tejtermékek, a karalábé, karfiol, kelkáposzta, retek és zellergyökér).
Tudtad?
A folyadékhiányt a munka végén érdemes pótolni!
Gyermekek, terhes nők, lábadozó betegek esetében nagyobb lehet a kálium ásványi anyag igény, ezt a kálium többletet a szervezet a gyarapodó sejtek építésére használja fel. Fokozott izommunka során, fokozottan lépnek ki a sejtekből a káliumionok, így pl. a nagy melegben végzett fizikai munka során a verejtékkel igen nagy mennyiségű káliumvesztés jön létre, ekkor célszerű a folyadékhiányt gyümölcsnedvekkel pótolni, de csak a munka befejeztével, mivel a fokozott izom összehúzódások miatt amúgy is több a plazmában (izomsejtekből kilépő kálium miatt) a káliumszint.
Tudtad?
Ha veszélyben a káliumszint, veszélyben az izmaink
A szervezet kálium ásványi anyag, káliumkészlete kórosan csökkenhet pl. bélhurutban, egyes vizelethajtók esetében, és kortikoszteroidok szedése esetén. Káliumhiányban jellemző tünete lehet az izomgyengeség, és béltónus csökkenése (bélrenyheség). A káliumszint extrém növekedése (pl. veseelégtelenségben, kálium ásványi anyag túlzott adagolása esetén) szíven belüli ingervezetési zavarokhoz (blokkokhoz), sőt szívmegálláshoz vezethet.
ez is érdekes lehet
milyen témák érdekelnek másokat?
“Tények és tévhitek a vitaminokról”
Elég, ha helyesen és vitamindúsan táplálkozol, vagy mindenképp szükséged van étrend-kiegészítő tablettákra?
“Kevéssé ismert vitaminfajták”
Vitaminfajták, amiket keveset emlegetünk, pedig szükség van rájuk. Mire jó a P-, az F- vagy a H-vitamin!
“Antivitaminok!”
Szerkezetüket tekintve a vitaminokhoz hasonló vegyületek, de élettani hatásuk hiányzik; illetve gátolják azok működését.
„Mi kell a nőnek?”
Ezek a vitaminok biztosan! Vannak kimondottan a gyengébb nemnek javasolt vitaminok is. Top 10 vitamin nőknek!
Top Kalcium és foszfát készítmények:
SCHUESSLER SÓ NO. 2 CALCIUM PHOSPHORICUM D6 - 400 TABLETTA, GLUTÉNMENTES
A csontok és a fogak sója.
Biokémia Dr. med. Schuessler
gluténmentes
A Homeopátiás Gyógyszerkönyv szerint készült Németországban
Sango Sea Coral - 180 kapszula
Természetes kalciumforrás (20%) és magnézium (10%) a szervezet saját arányában 2: 1. Magas dózis és Németországban gyártva
Schuessler só No. 2 Calcium phosphoricum D6 - 1000 tabletta, gluténmentes
A csontok és a fogak sója.
Dr. med. Schuessler
gluténmentes
A Homeopátiás Gyógyszerkönyv szerint készült Németországban
Top Kálium készítmények:
Tetesept Magnézium-kálium 400
Tudományosan megerősített hatás
Jó izomfunkció, teljesítmény, kitartós sportoláskor is
400 mg magnézium, 400 mg kálium + szabadalmaztatott tápanyagellátás
közvetlen újrahasznosítás
300 TABLETTA - CALIUM / 100% vegán kálium-glükonát, magas dózis 643 mg / tabletta
100% Vegán Kálium – A kálium az egyik elektrolit és ásványi anyag a szervezetben.
A kálium elsősorban a sejtekben található. A sejteken kívül az extracelluláris tér, a kálium csak alacsony koncentrációban fordul elő.
Ez a koncentrációs különbség nagyon fontos a normál sejtműködés szempontjából.
KALIUM 820 kapszula 100 db Kapszula
820 mg kálium-citrátot tartalmazó kapszulánként tartalmazó étrend-kiegészítő
Nettó súly: 100 kapszula = 92 g
Összetevők: 89% kalcium-citrát, zselatin (kapszula héj)
Legutóbbi hozzászólások