Hatóanyaga a PLP
B6-vitamin
(piridoxin)
A B6-vitamin érdekessége, hogy szinte száz százalékosan felszívódik a bélrendszerből. A természetben három formája ismert a piridoxin, piridoxál és a piridoxamin. Ezt a vitamint az 1930-as években öt, egymástól független laboratóriumban sikerült izolálni.
A B6-vitamin kiemelt előnyei:
Segíti fehérjék hasznosulását
Az aminosav-anyagcserében fontos szerepet tölt be, hiányában nem tud a táplálékkal elfogyasztott fehérje megfelelően beépülni.
Javíthatja koncentrálóképességet
Sok neurotranszmitter (idegi hírvivő anyag) termelésében közreműködik, így elősegíti a mentális fókuszáltságot és a jó közérzetet, míg hiányában zavarok következnek be.
Serkenti az immunrendszert
Támogatja az erős és egészséges immunrendszer megtartását. A betegségek egy részére jellemző a szervezet alacsony vitamin szintje, pótlása ilyen esetekben számottevő javulással jár.
B6-vitamin élettani hatásai
A B6-vitamin hatóanyaga a piridoxál-foszfát (PLP), amelynek a meglététől függ számos enzim működése, amelyek sorozatos kémiai folyamatokban vesznek részt. A PLP jelenlététől függően működő enzimek által létrehozott reakciók közé tartozik az aminocsoportba tartozó anyagok szállítása, a karbonsavak lebontása, valamint a béta- és gamma anyagok eltávolítása. Ez a sokoldalúság abból adódik, hogy a PLP képes kovalens kötést létrehozni, s így katalizátorként működik, amelynek következtében számos karbontartalmú anyag közti reakció közbenső elemét stabilizálja.
Több mint 140 olyan szervezetben végbemenő reakció ismert, amelyek nem játszódnak le a PLP jelenléte nélkül. Ez az összes besorolt reakció 4%-a.
zsírok
Nélkülözhetetlen az esszenciális zsírsavak anyagcseréjéhez.
fehérjék
Nélkülözhetetlen az aminosavak és fehérjék anyagcseréjéhez.
ingerületátvivő
Izomműködés, idegműködés folyamatainak résztvevője.
Bőrvédő
Bőrfelület épségének megőrzése.
védelem
Serkenti az immunrendszer működését.
terhesség
Segít elkerülni a vetélést és leküzdeni a hányást, hányingert.
Miben található B6-vitamin és mennyit fogyasszunk belőle?
A B6 leginkább fehérjéhez kapcsolva fordul elő táplálékunkban. A három különböző vegyületből a piridoxol a növényi eredetű élelmiszerekre jellemző, míg a piridoxál és piridoxamin állati eredetű élelmiszerekben fordul elő.
Máj, hús, tojás, belsőségek, lazac, hering, tejtermékek, hüvelyesek, élesztő és élesztőkészítmények fogyasztásával fedezhetjük igényeinket, de a dió, mogyoró, búzacsíra, búzakorpa, brokkoli, szárazhüvelyesek,élesztő is jó forrása a vitaminnak.
Táplálkozásunk kiegyensúlyozatlansága esetén étrendkiegészítőket használhatunk pótlására. A B-vitaminokat célszerű együtt fogyasztani, ezt ebben az esetben multivitaminokkal tehetjük meg. Felszívódási veszteséggel nem kell számolni.
Felnőtt ember nap/mg
Tehesség, szoptatás nap/mg
Fokozott fizikai igény nap/mg
Hiányállapotok
B6-vitamin hiányában fellépő tünetek: idegrendszeri zavarok, bőrbetegségek, bőr- és nyálkahártyatünetek, vérszegénység, ideggyulladás, bőrtünetek, és általános tünetek, mint émelygés, gyengeség, levertség, fáradtság.
Túlzott bevitel
Nem mutat semmi jel sem arra, hogy az étellel bevitt B6-vitaminnak káros hatása lenne, de ez nem azt jelenti, hogy a magas vitaminbevitelnek ne lehetnének káros következményei, ezért elővigyázattal kell ezt is fogyasztani.
Emelt dózisú bevitel
Kiegészítőkkel gyakran 15-50 mg/nap mennyiségben is bevisszük szervezetünkbe. Szükséglete a fehérjebevitelhez igazodóan változik, 1 gramm fehérjéhez 0,015-0,017 mg B6-vitamin kell, mások 0,1mg-ot ajánlanak minden gramm fehérjéhez.
Az RDA 10-15-szörös dózisai javulást eredményezhetnek:
- depresszió enyhítése, vízvisszatartás csökkentése céljából akár 200 mg is használható és jól tolerált dózis rövidtávon.
- PMS (premenstruációs szindróma) kezelésére 1*50-2*50mg/nap mennyiségben használják.
- Hányás és hányingercsillapító tulajdonsággal rendelkezik, terhesség, sugárterápia esetén kedvező hatású, erre a célra 50-200mg/nap-os adagjait használják. Mivel terhes nőknek ekkora bevitel nem ajánlott, csak orvosi engedély és kontroll mellett szabad ilyen célból alkalmazni.
A B-vitaminokat célszerű együtt fogyasztani , attól függetlenül hogy természetes úton, vagy szükség esetén mesterségesen juttatjuk be a szervezetbe.
Szinergikusan erősíti a hatását
A cink, riboflavin, és magnézium növelik a megfelelő felszívódást és hasznosulást. A B6 közreműködik a niacin triptofánból történő előállításában, valamint az L-karnitin szintézisében is.
Ki szedjen B6-vitamint?
B6-vitamin kiegészítés ajánlott:
- kombinált fogamzásgátlót szedő nőknek,
- emésztési elégtelenségben szenvedő 55 évnél idősebb embereknek
- vegetáriánusoknak, tojást, tejet sem fogyasztóknak,
- magas fehérjetartalmú étrendet követőknek.
- Fogamzásgátlás
- Emésztési problémák
- Vegán étrend
Felfedezése
A B-vitamin család többi tagjához hasonlóan ez is vízben oldódó vitamin. A B6 vitamint (piridoxin, adermin) a niacinhiány kutatása közben fedezték fel. György Péter 1934-ben felismerte, hogy az élesztőkivonat bőrgyulladás gyógyító hatása egy ismeretlen anyagnak köszönhető, amit B6–vitaminnak nevezett el. Tényleges kémiai szerkezetének meghatározása 1939-ben sikerült, Harris és Folkers kutatásai során, a vegyület ekkor kapta a piridoxin nevet.
Több mint 100 enzim koenzime
Elsősorban az aminosav-anyagcserében fontos, de a szénhidrát és zsíranyagcserében is szükség van rá. Nagyobb mennyiségben az izmokban fordul elő, itt ugyanis a glikogén foszforiláz enzim koenzimjeként a glikogén glükózzá alakítását segíti elő, amely folyamatnak az energiaellátásunkban nagy szerepe van, különösen fizikai terhelés során. Az aminosav anyagcserében pedig főként a transzaminálási folyamatokban vesz részt.
Három különböző vegyülete van
A B6 valójában három különböző vegyület, melyeket oldalláncuk különböztet meg egymástól. A vegyületek egymásba könnyen át tudnak alakulni. Leginkább fehérjéhez kapcsolva fordul elő táplálékunkban. A három különböző vegyületből a piridoxol a növényi eredetű élelmiszerekre jellemző, míg a piridoxál és piridoxamin állati eredetű élelmiszerekben fordul elő. Aktív alakja a piridoxin-5-foszfát, amely a piridingyűrűben elhelyezkedő 5. szénatomhoz kapcsolódó foszfáttal jön létre.
A B6-vitamin extráiA szerotonin és más neurotranszmitterek (dopamin, noradreanalin, GABA, melatonin) termelésben, valamint a nukleinsavak (DNS) előállításában is létfontosságú. A B6 képes lehet növelni a szénhidrát anyagcsere hatékonyságát a glikogén lebontás fokozásán keresztül. Az idegrendszer és bőr működésében is részt vesz, de a csontok kollagén képzésében és a hemoglobin szintézisében is alapvető szerepe van. Fokozza a magnézium beépülését a szívizomzatba. Hányás és hányingercsillapító tulajdonsággal rendelkezik, ezért terhesség, sugárterápia esetén kedvező hatású.
Hipovitaminózis és szupplementációA hiánya az immunrendszer működésének gyengülésével jár, elősegíti az érelmeszesedés létrejöttét a homocisztein metabolizmusában bekövetkező zavar miatt, de szőrzet kihullás, bőrgyulladás, ideggyulladás, levertség és vérszegénység is kialakulhat az elégtelen pótlás következtében. A vesekövek kialakulásában szerepe van a hipovitaminózisnak. Az asztmásoknak ügyelniük kell a vitaminbevitelére, különösen ha teofillint használnak tüneteik enyhítésére (a gyógyszer növeli a vitaminigényt). A szupplementáció ebben az esetben a gyógyszer mellékhatások megjelenését mérsékelni tudja. Autizmusban a B6 és magnézium együttes használata javíthat bizonyos mértékig a viselkedés rendellenességein.
Kínai étterem szindrómaA „kínai étterem szindróma” megjelenésének (amit a nátrium-glutamát adalékanyag nagymérvű alkalmazása idézhet elő) esélyét jelentősen csökkenti a kiegészítés. A cukorbetegeknél a diabétesz szövődményeként kialakuló neuropathia ellen ad védelmet, ezért indokolt lehet szedése. A vérnyomás csökkentésében kiegészítő kezelésként használható. A teofillin és alkohol használata emeli a szervezet vitamin igényét. Napi átlagos szükséglet 2,2 mg.
3+1 érv a B6-vitamin pótlása mellett
1. A hiánya elősegíti az érelmeszesedés létrejöttét a homocisztein metabolizmusában bekövetkező zavar miatt, de szőrzet kihullás, bőrgyulladás, ideggyulladás, levertség és vérszegénység is kialakulhat az elégtelen pótlás következtében.
2. A sportolók magasabb fehérjebeviteléhez természetszerűen magasabb adermin igény kapcsolódik. Az izmaikat magas proteintartalmú diétával fejleszteni kívánó atléták számára különösen fontos az optimális B6 szint.
3. A B6-vitamin pozitívan módosíthatja a neurotranszmitterek, különösen a dopamin és adrenalin szintet, ami sportolóknál nagyobb intenzitásban és koncentrálóképességben nyilvánulhat meg. A sportteljesítményekben lényeges szerepe van az agynak, az idegrendszernek, ezért különösen nagy figyelmet kell fordítani a működésüket befolyásolni képes anyagokra.
+ 1 előnyös hatás
Csökkenti az oxalúriát, ezáltal a kalcium oxalát vesekövek képződésének esélyét, különösen erre hajlamos személyekben. Erre a célra magnéziummal együtt alkalmazzák.
Esély: a melanoma növekedés gátlásában részleges sikerekről emberek esetében is beszámolhatunk.
Kérdések és válaszok
Irodalom
Bill Phillips: Sports Supplement Rewiev 3rd Issue
Bolla Erika, B6, a sokoldalú vitamin, Élelmezésvezetők lapja, V. évf. 5.szám, 2001. május
Gridley DS, Schultz TD, Stickney DR, Slater M. In vivo and in vitro stimulation of cell-mediated immunity by vitamin B6. Nutr. Res. 1988: 8:201-207
Guilarte TR. Vitamin B6 and cognitive development: recent research findings from human and animal studies. Nutr Rev. 1993; 51:193-198
Maksymowych AB et al, Efficacy of pyridoxal treatment in controlling the growth of melanoma in cell culture and an animal pilot study. Aticancer Research. 1993;
PDR for Nutritional Supplements, First Edition, 2001
Rigó János: Dietetika, Medicina Könyvkiadó Rt., Budapest, 2002
Ricky S, Virk és tsai, A B6-vitamin kiegészítés hatása a tápanyagokra, katekolaminokra, és aminosavakra a terhelés alatt, férfiaknál, Sportorvosi szemle, 41/4/2000
Táplálkozás-Diéta, szerk. Barna Mária, Medicina, 1996
Vitaminok, gyógynövények, ásványi anyagok – Reader’s Digest válogatás, 2001, Bp.
Wyatt KM et al. Efficacy of vitamin B6 in the treatment of premenstrual syndrome: systemic review. Br. Med. J. 1990; 318:1375-1381
Top B6-vitamin készítmények:
B6-vitamin, 50 mg, nagy dózisú, 180 db vegán tabletta
A B6-vitamin aktiváló és frissítő hatással bír, mivel csökkenti a fáradtságot és fáradtságot, és elősegíti a vörösvérsejtek képződését a csontvelőben. Különösen fontos a fehérje-anyagcserében és az egészséges immunrendszerben. Elősegíti az izomnövekedést és a jó védekezést. A memóriát, a logikai gondolkodást és a koncentrációt is pozitívan befolyásolja.
Pure Encapsulations B6-Vitamin 180 db kapszula
A cink, riboflavin, és magnézium növelik a megfelelő felszívódást és hasznosulást. A B6 közreműködik a niacin triptofánból történő előállításában, valamint az L-karnitin szintézisében is.
A sport, a fogamzásgátlók használata, csakúgy, mint a túlzott alkoholfogyasztás, növeli a vitaminhiány kialakulásának esélyét, ezért ajánlott lehet a mesterséges pótlás
VITA1 B6-vitamin nagy adag 40 mg 60 kapszula • B6 vitamin Co-enzim P-5-P •
Ez a vitamin számos funkciót tölt be a szervezetben, a vérképződéstől az idegfunkcióig és a hormonszabályozásig.
P-5-P: Az aktív forma
A VITA1 B6-vitamin (P-5-P) kapszula a P-5-P hatóanyagot tiszta formában biztosítja. Az aktív forma azt jelenti, hogy a vitamin már piridoxál-5-foszfát formában van.
Legutóbbi hozzászólások